تناسب اندام زيبايي و سلامت
|
چكيده اين مطلب: انواع بدن . ورزش مناسب انواع بدن. تمرين هوازي. تمرين بي هوازي. هورمون هايي كه از طريق تمرين بي هوازي تحريك مي شوند. نحوه صحيح تمرين بي هوازي و هوازي. ورزش مناسب بدن نوع آدرنال. ورزش مناسب بدن نوع تيروئيدي و كبدي. ورزش مناسب بدن نوع تخمدان. علائم داشتن كبد چرب. علائم نشان دهنده داشتن تيروئيد. علائم بالا بودن ميزان آدرنال در بدن. علائم بالانس نبودن تخمدان. چقدر كاهش وزن در يك هفته امكان پذير است ؟ وقت ندارم ورزش كنم، آيا باز هم مي توانم وزن كم كنم؟ و… ورزش 2 نوع دارد :تمرين بي هوازي: ورزش پر شدت با ضربان قلب بالا يعني بي هوازي .
تمرين بي هوازي :بي هوازي يعني بدون اكسيژن .تمرين بي هوازي بدون استفاده از اكسيژن انرژي توليد كرده و تنها منبع سوخت در طول ورزش ،قند خون يا منبع ذخيره گليكوژن در كبد مي باشد. از ويژگي هاي اين سيستم اين است كه در ابتدا و در طول تمرين ،شما چربي نمي سوزانيد بلكه هورمون هاي چربي سوز 48-14 ساعت بعد از ورزش تحريك مي شوند . (هوازي در طي ورزش چربي مي سوزاند) تمرين بي هوازي براي انجام ورزش سريع با شدت بالا استفاده مي شود و بلافاصله در طول ورزش و زماني كه اكسيژن براي فعاليت ناكافي باشد ،مشاركت مي كند. تاثير گذاري هورمون هاي چربي سوز تا 2 روز بعد از ورزش اتفاق مي افتد.آن هم با شرايط استرس كم ،غدد سالم ،خواب كافي ، تغذيه مفيد و قند پايين . اگر خواب خوب و كافي نداشته باشيد نمي توانيد نتيجه خوبي بگيريد. در نتيجه خواب ناكافي يا بي كيفيت استرس را افزايش مي دهد و بدن را از حالت چربي سوزي خارج مي كند.
تمرين هوازي :هوازي به معني “با اكسيژن” است. تمرين هوازي مي تواند به عنوان سوزاندن سوخت با اكسيژن تعريف شود. در حضور اكسيژن بدن چربي ذخيره شده را سوزانده و قند را ذخيره مي كند. يك خودرو مخلوطي از بنزين و اكسيژن را به عنوان سوخت مصرف مي كند. به طور مشابه بدن با تمرين هوازي ،اكسيژن را به طور مخلوط استفاده مي كند.سرعت تمرين هوازي مانند سرعت حركت لاك پشت است، آهسته تا متوسط. ضربان قلب به طور متوسط بين 127 و 130 ضربه در دقيقه است. نمونه هايي از تمرين هوازي عبارتند از: پياده روي ،تردميل آهسته ،دوچرخه سواري، دويدن آرام ،شناي آهسته ، اسكي سبك و فعاليت هاي ديگري كه ضربان قلب مورد نياز را حفظ مي كنند. هورمون هايي كه از طريق تمرين بي هوازي تحريك مي شوند :1- هورمون گلوكاگون 2- هورمون رشد 3- هورمون تستوسترون 4- هورمون آدرنالين . همه ي اين 4 هورمون از طريق كبد كار مي كنند.يعني هر چقدر كبد بهتر كار كند و سالم تر باشد. هورمون ها هم بهتر كار مي كنند . (قبل از انجام ورزش بهتر است كبد خود را با انجام سونوگرافي چك كنيد تا از سلامت كبد خود مطلع شويد و بعد ورزش را شروع كنيد. افرادي كه سبزيجات را در برنامه غذايي خود بيشتر و پروتئين را كمتر مصرف كردند، وضعيت پوست و مو و ناخن خوبي دارند زيرا توانايي كبد براي پردازش هورمون رشد افزايش بيشتري داشته. هورمون گلوكاگون : اين هورمون نقشي متضاد انسولين را بر عهده دارد. بين وعده هاي غذايي به سلول ها سوخت مي رساند و چربي سوز است و با تمرين بي هوازي تحريك مي شود. هورمون رشد : اين هورمون ضد سالخوردگي ، ضد پيري ،چربي سوز و توليد كننده توده عضلاني بدون چربي است،كه همچنين از تجزيه پروتئين ها مانند استخوان ها ، مو ،پوست و ناخن جلوگيري مي كند.توليد اين هورمون فقط با انجام ورزش شديد (بي هوازي) تحريك مي شود.علاوه بر اين ،هورمون رشد از طريق كبد كار كرده و تنها با ورزش شديد تحريك مي شود.هورمون رشد از طريق كبد كار مي كند. هورمون تستوسترون : اين هورمون توسط غدد آدرنال ، بيضه ها و تخمدان ساخته مي شود. تستوسترون يك هورمون چربي سوز است كه در ساخت عضلات و همچنين ايجاد و تشديد خوي و خصلت مردانه ، تحريك ميل جنسي در زنان و مردان مشاركت دارد.اين هورمون از هورمون رشد پيروي مي كند. هر جايي كه هورمون رشد باشد تستوسترون هم خواهد بود. هورمون آدرنالين : همانطور كه از اسمش پيداست يك هورمون آدرنال بوده و هورمون اصلي است كه سوخت چربي را از سلول هاي چربي آزاد مي كند .آدرنالين توسط استرس ، مانند ورزش شديد تحريك مي شود.
ورزش مناسب انواع بدن :ورزش مناسب براي بدن نوع آدرنال:براي بدن نوع آدرنال بايد از تمرين هوازي استفاده شود. براي بهبود وضعيت غدد استرس بايد ورزش آرامش بخش و كم تنش و به مدت طولاني انجام شود. زيرا اين روش استرس كمتري به بدن وارد مي كند .اين نوع ورزش در حين تمرين يا بعد از تمرين چربي مي سوزاند و بدن مدت بيشتري براي بازسازي بافت هاي تخريب شده نياز ندارد و حتي مي توان يك روز در ميان شروع كنند و كم كم روزانه آن را افزايش دهند . در نتيجه ورزش آرام از نوع استقامتي ملايم ،استرس را كم كرده و به بدن اجازه مي دهد به مرور زمان چربي بيشتر و قند كمتري بسوزاند . هدف ما ورزش مناسب است .در كل افرادي كه ضعف آدرنال دارند بايد ورزش با شدت پايين را شروع و بعد شدت آن را به تدريج افزايش دهند. زيرا استرس ، كورتيزول كه چربي ساز است را فعال مي كند و به جاي اينكه لاغر شوند چاق و چاق تر مي شوند. پس نبايد تحت هيچ شرايطي استرس شما بالا برود. بعضي افراد فكر مي كنند با ورزش سخت و شديد يعني تمرين بي هوازي چربي بيشتري را آب مي كنند ولي چنين نيست، بهترين كار اين است كه با ورزش سبك چربي بسوزانيد. اگر فردي با ورزش سخت بخواهد وزن خود را كم كند و آدرنال آن ضعيف باشد به غدد فشار وارد شده و وضعيت بحراني پيدا خواهد كرد.اگر فردي علاوه بر آدرنالين مصرف قند بالايي داشته باشد حتي اگر تمرين هوازي انجام دهد ، به جاي 30 دقيقه 60 دقيقه طول مي كشد تا بدنش چربي سوزي را شروع كند، زيرا ذخاير قندي بدن آنها با سيستم ذخيره سازي بزرگتري سازگار شده . ولي اگر مصرف قند را قطع كند بعد از چند ماه بدن به حالت نرمال مي رسد و بعد از آن مي توان ورزش هوازي و سپس ورزش بي هوازي را شروع كرد . شما بايد بدانيد كه ورزش چربي را نمي سوزاند بلكه هورمون هاي چربي ساز را فعال مي كند تا به درستي عمل كنند.
ورزش مناسب بدن هاي نوع تيروئيدي و كبدي :بدن هاي نوع تيروئيدي و كبدي فقط از بي هوازي يعني ورزش شديد استفاده كنند. تمرين بي هوازي هورمون هاي چربي سوز بيشتري را تحريك مي كند. در تمرين بي هوازي ابتدا قند به عنوان سوخت استفاده مي شود، زيرا هورمون هاي چربي سوز 2 روز بعد از ورزش تاثير ميگذارند. بدن هاي نوع تيروئيدي و كبدي به ورزش بي هوازي يعني شديد جواب بهتري مي دهند.
ورزش مناسب بدن هاي نوع تخمدان :معمولا اين افراد از چربي هاي پايين تنه رنج مي برند ،بهترين روش تركيب هر دو تمرين هوازي و بي هوازي است. و اين را بدانيد كه هم در تمرين هوازي و هم بي هوازي بايد استرس پايين باشد.و اگر مي خواهيد چربي سوزي كنيد بايد يك ساعت قبل از ورزش، قند يا مواد قندي مصرف نكنيد.بعد از مدتي بايد شدت ورزش را به تدريج بالاتر ببريد زيرا بدن بعد از مدتي به ورزش فعلي عادت مي كند و روند چربي سوزي را متوقف مي كند و براي اينكه بدن مجبور به چربي سوزي شود بايد حجم تمرين خود را بيشتر كنيد. نوع چربي بدن نوع تخمداني ،سلوليت سطحي است و بيشتر در منطقه زير ناف قابل مشاهده است.بنابراين ، بهترين نوع ورزش براي اين نوع بدن ها ،ورزش پايين تنه است. ورزش هايي مثل پياده روي ،دويدن ،تردميل، فوتبال،بسكتبال و… بيشتر بر روي تقويت عضلات باسن،كفل و ران تمركز دارد. اين عضلات را مجبور كنيد تا از انرژي لايه هاي اطراف خود استفاده كنند. كليد باز كردن قفل چربي هاي بدن نوع تخمدان ،شدت است.
ضروري است كه براي وزن كم كردن ، سطح استروژن را پايين نگه داريد. به اين معني كه غذاهايي مصرف كنيد كه ضد استروژن هستند، مثل سبزيجات خانواده كلم. همچنين لزوم پايين نگه داشتن سطح استروژن به اين معني است كه از مصرف هورمون هاي رشد (بيشتر استروژن) اجتناب كنيد.من حتي توصيه ميكنم از مصرف سويا هم اجتناب كنيد،چون داراي استروژن گياهي است.
نحوه صحيح تمرين بي هوازي :1- شدت ورزش را بالا نگه داريد.
نكته: اما اگر احساس مي كنيد به قدر كافي انرژي نداريد،توصيه مي كنم ورزش را شروع نكنيد. اجازه دهيد پس از آنكه برنامه هاي تغذيه اي انرژي شما را بازيابي كردند، ورزش را به برنامه روزانه تان اضافه كنيد. از سوي ديگر ،بدن ورزشكاران در طول تمرين، در وضعيتي كاملا متفاوت قرار دارد و ممكن است بخواهند هر دو تمرين هوازي و بي هوازي را همزمان انجام دهند. براي بسياري افراد در سنين جواني و آن هايي كه هنوز سيستم سوخت و سازشان از تعادل خارج نشده است ، كاهش وزن با استفاده از هر دو روش آسان تر خواهد بود.
امتیاز:
بازدید:
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |