چكيده اين مطلب: چطوري با رژيم لاغري اشتهاي خود را كم كنيم ؟ رژيم لاغري مناسب براي افرادي كه عمل چربي سوزي شكم انجام داده اند چيست؟ براي تناسب اندام خوب بايد چه كاري انجام داد؟ شكم و پهلو را چگونه آب كنيم ؟ بهترين راه براي باريك كردن كمر چيست؟ آيا كاهش وزن موجب كاهش سايز سينه نيز مي شود؟ چگونه افزايش وزن داشته باشيم؟ براي پر شدن صورت استخواني چه بايد كرد ؟ رژيم لاغري ورزشي چگونه باعث زيبايي اندام مي شود؟ روزي نيم ساعت پياده روي چقدر در لاغري تاثير دارد؟چرا ورزش ميكنم ولي لاغر نميشم ؟ محرك هاي موثر براي سرعت دادن به كاهش وزن چيا هستن؟ كدوم روش لاغري از همه بهتره ؟ و…

رژيم لاغري و تناسب اندام در كلينيك دكتر پاكدل به چه صورت است؟

شما زماني كه تشريف مياريد كلينيك دكتر پاكدل يكسري فرم هست كه ليستي از سوالات كلي و جزئي در اون مطرح شده و شما فرم را پر مي كنيد و در اختيار پزشك قرار مي دهيد و پزشك با استفاده از دستگاه بادي اسكنر ، كه اين دستگاه بدن را كاملا آناليز كرده و انواع و اقسام پارامترهاي بدن مانند درصد چربي و درصد WHR  (نسبت دور كمر به دور لگن) و ميزان عضله و ميزان آب بدن را همراه با تصوير 3D به پزشك مي دهد.

دستگاه هاي ديگري هم براي آناليز بدن وجود دارند مانند بادي كامپوزيشن يا اين بادي 270 كه در كلينيك دكتر پاكدل نيز موجود مي باشد ولي اين دستگاه ها نياز هست كه مراجعه كننده پوششي براي آناليز توسط دستگاه نداشته باشد يا حداقل با لباس زير باشد ، بنابراين با توجه به اين كه خيلي از بانوان نميخواهند بدون پوشش باشند ،ما دستگاه بادي اسكنر را تهيه نموديم كه بانوان مي توانند با لباس حضور داشته باشند و آناليز كامل بدن آنها گرفته شود و با توجه به اطلاعات به دست آمده پزشك مي تواند برنامه ي دقيقي را جهت رژيم لاغري طراحي نموده تا مراجعه كننده به نتيجه ي دلخواه خود برسد.

 

كاهش و افزايش وزن با رژيم لاغري :

چطوري اشتهاي خود را كم كنيم ؟ به اين بستگي دارد كه شما در طول روز چه چيزي ميخوريد ،مثلا كساني هستند كه لايف استايل نامناسبي دارند . هر چه كه دوست دارن ميخورن (رژيم لاغري ندارند) ،ساعت خواب خوبي ندارند ،در اين صورت اسپايك انسولين در بدنشون زياد است .اين اسپايك انسولين باعث ايجاد ضعف ميشه ،بنابراين شما هميشه ضعف داريد و دوست داريد كه غذا بخوريد.بنابراين سعي كنيد رژيم لاغري غذايي خوبي داشته باشيد كمتر از كربوهيدرات تك قندي استفاده كنيد و بيشتر سعي كنيد از كربوهيدرات چند قندي استفاده كنيد.مثل سيب زميني يا برنج قهوه اي براي ناهار يا شام. با توجه به دوز مناسبي كه متخصص براتون در نظر مي گيرد.

 

براي تناسب اندام خوب بايد چه كاري انجام داد ؟

تناسب اندام به دو عامل بستگي دارد:  1- لايف استايل  2- ژنتيك
يكسري دوستان هستن كه ژنتيكي چاق هستن ،بي ام آي بالاي 30 دارن ،اين افراد خيلي بايد مراقب تغذيه خود باشند. افرادي نيز هستند كه ژنتيك خوبي دارن ولي لايف استايل (رژيم لاغري) مناسبي ندارند و چاق مي شوند . اين دو دسته با يك رژيم لاغري غذايي مناسب مي توانند به اندام اندام مورد نظرشون برسن.

 

شكم و پهلو را چگونه آب كنيم ؟

به قطع يقين ما هيچ گونه چربي سوزي موضعي نداريم. هر مشاور يا متخصص تغذيه اي به شما گفت كه بياييد من فقط شكم شما رو آب ميكنم يا فقط پهلو را يا مثلا گفت من تو اين ناحيه براي شما افزايش چگالي يا مثلا افزايش حجم عضلاني را دارم ،اينا همش صحبت هايي هست كه هيچ پايه ي علمي ندارد و كاملا دروغ است.پس هيچ گونه چربي سوزي موضعي نداريم مثلا فقط شكم و پهلو ،بنابراين چربي سوزي و افزايش حجم كلي است.

 

بهترين راه براي باريك كردن كمر چيست؟

بستگي به شرايط شما داره مثلا اگر فردي شرايط استخواني مناسبي نداره يا مثلا تاج خاص داره يا استخوان فمورش خيلي پهن هست ،اين شرايط بسيار تاثيرگذار هست كه شخص ميتونه كمر باريك داشته باشه يا نميتونه … ولي شما ميتونيد اين مشكلات رو بهبود ببخشيد با انجام تمرينات ورزشي در ناحيه كُور عضلان به همراه يك لايف استايل و رژيم لاغري مناسب با هدفتون طراحي ميشه تا شما به نتيجه دلخواهتان دست پيدا كنيد.

آيا كاهش وزن موجب كاهش سايز سينه نيز مي شود؟

بافت سينه كاملا از چربي ساخته شده يعني فقط و فقط چربي هست و وقتي شما رژيم لاغري رو شروع مي كنيد ،چربي بدنتون كاهش پيدا ميكنه در اون صورت بافت سينه شما هم طبيعتا كاهش پيدا مي كند و موجب كاهش سايز سينه مي شود.بعضي افراد مي پرسند كه چرا بعضي ها با اينكه لاغر هستن سايز سينشون خوبه و قابل توجه هست .اين به خاطره ژنتيك اون شخصه .

 

رژيم لاغري مناسب براي افرادي كه عمل چربي سوزي شكم انجام داده اند چيست؟

اين افراد حتما بايد توسط پزشك تغذيه آناليز شده و ديتا و بي ام آر آنها مشخص شود و متناسب با وزن و شرايط و سن برنامه رژيم لاغري غذايي مناسبي برايشان تنظيم گردد.

 

چگونه افزايش وزن داشته باشيم؟

شما بايد بين 5 تا 6 وعده متشكل از كربوهيدرات ها،پروتئين ها و چربي هاي مفيد در وعده غذايي براتون تنظيم بشه تا بتونيد به افزايش وزن برسيد. بين 300 تا 500 كالري مثبت نسبت به وزنتون و بي ام آري كه ازتون گرفته ميشه ميتوانيد افزايش وزن داشته باشيد.

 

كار با كش تا چه حد ميتواند در زيبايي اندام تاثير داشته باشد؟

هر فعاليت ورزشي هم از پياده روي آرام و هر چيز ديگري مي تواند در زيبايي اندام شما موثر باشد. ورزش كش نيز بستگي به نوع بدن شما دارد، مثلا فردي كه 4 يا 5 سال با وزنه كار كرده ،كار با كش آنچنان افزايش عضلاني يا افزايش مطلوب اندام رو نميتونه داشته باشه، فقط ميتونه اون چيزي كه هست رو حفظ كنه ،اون اندامي كه در حال حاضر داره رو حفظ كنه .انجام دادنش خوبه ولي آنچنان انتظاري نميشه ازش داشت.

 

براي پر شدن صورت استخواني چه بايد كرد ؟

اين مورد هم كاملا به ژنتيك بدن فرد بستگي داره ،بعضي افراد هستن كه 10 كيلو كاهش وزن داشتن ولي صورتشون اصلا لاغر نشده ، حتي غبغب هم دارند. و يكسري افراد هم هستن كه افزايش وزن خيلي زيادي دارن ولي صورتشون اصلا پر نميشه.بنابراين به ژنتيك بدن مربوطه .يكسري افراد هستن كه تجمع چربي فقط در شكم دارن يا در بازو و يا در جاي ديگه اي از بدن ،پس بنابراين اين كاملا به ژنتيك بدن مربوطه .ولي با افزايش وزن متناسب ،صورت بهتر خواهد شد ، نه اينكه با چاقي مفرط همراه باشه.غذاهايي كه كلاژن دارن ، غضروف حيواناتي مثل مرغ و گوسفند يا ژلاتين به مقدار خيلي كم كه دچار چاقي مفرط نشيد ميتونه در پر شدن صورت موثر باشه.

 

روزي نيم ساعت پياده روي چقدر در لاغري تاثير دارد؟

براي كساني كه بي ام آي بالاي 30 داشته باشن و چاق باشن آنچنان تاثيري در كاهش وزن ندارد ولي حداقل ميتونه در جلوگيري از مبتلا شدن فرد به ديابت و فشارخون و چربي و بيماري هاي قلبي و تنفسي و… موثر باشد.روزي نيم ساعت پياه روي براي خانم هايي كه بي ام آي بين 20 تا 25 درصد داشته باشن و آقاياني كه بي ام آي بين 16 تا 20 درصد داشته باشن متناسبه و باعث ميشه از چاق شدن فرد جلوگيري بشه و اندام فعليش حفظ بشه.

رژيم لاغري ورزشي چگونه باعث زيبايي اندام مي شود؟

شما شايد بر اين باوريد كه اگه به يه رژيم لاغري غذايي مطمئن باشيد و بدونيد كه حتما شما رو لاغر ميكنه ،براي اجراي اون رژيم لاغري اقدام ميكنيد.
اما لازمه بدونيد با اجراي يه رژيم لاغري غذايي به خصوص رژيم كالري شماري، اگر هم موفق بشيد وزنتون رو باهاش كم كنيد در پايان خواهيد ديد كه پوستتون شل ميشه و دچار افتادگي پوست ميشيد و عضلاتتون مثل اون دختر و پسر خوش فرم و خوش استايلي كه انتظارشو داشتيد نميشه. اما رژيم لاغري غذايي و ورزشي با تامين منابع موردنياز بدن مثل پروتئين، آب،‌ كربوهيدرات و چربي، عضلات و اندام بدنتون رو خوش فرم ميكنه و ديگه دچار افتادگي پوست بعد از رژيم لاغري نميشيد.

مقاله ي : (ميكرونيدلينگ چيست؟كاربردها,مزايا,عوارض,قيمت) در سايت كلينيك دكتر پاكدل را از دست ندهيد.

 

چرا ورزش ميكنم ولي لاغر نميشم ؟

اول باهم ببينيم ورزش براي لاغري چگونه عمل ميكنه و بعد ببينيم دليل عدم چربي سوزي اين افراد چيه. انجام ورزش به صورت منظم، ميزان سوخت و ساز بدن يا همون متابوليسم رو افزايش ميده و باعث ميشه راحت‌تر چربي‌هاي اضافه از بين بره. حالا چرا با انجام ورزش لاغر نميشيم؟ زيرا ميزان دريافت انرژي شما از طريق غذا به قدري بالاست، كه حتي ورزش هم نميتونه به ميزان كافي آن‌ها را مصرف كرده و برآيند ورودي و خروجي كالري را به سمت كاهش وزن شما پيش ببره.

پس اگر با وجود ورزش فراوان همچنان لاغر نميشيد، بايد مقصر را رژيم لاغري غذايي خود بدانيد. درست است كه ورزش براي لاغري مهم است؛ اما رژيم لاغري غذايي قطعه آخر پازل است كه گاهي گم ميشه. حتما اينو ميدونيد كه در برنامه‌ي رژيم لاغري غذايي همراه با ورزش ، تمام اصول تغذيه‌اي و تمريني براي شما رعايت ميشه .پزشك بر اساس ويژگي‌هاي بدنيتون رژيم لاغري غذايي و ورزشي مناسبي را تهيه ميكند كه با اين كار صددرصد ماهيانه 3 تا 5 كيلو وزن كم مي‌كنيد.

محرك هاي موثر براي سرعت دادن به كاهش وزن :

1- افزايش مصرف پروتئين روزانه
2- 8 ساعت خواب شبانه
3- محدود كردن كالري دريافتي روزانه
4- استفاده از رژيم لاغري غذايي اصولي
5- انجام تمرينات ورزشي

 

حين تمرين آب بخوريم يا نه ؟

يكي از مهم ترين مسائل در تمرين، نوشيدن آب هست كه بسيار حائز اهميته.
وقتي ورزش ميكنيد، آب بسيار زيادي از بدن خارج ميشه. به همين خاطر نوشيدن آب در هنگام ورزش بسيار الزاميه. بطور كلي اگر انجام تمرينات ورزشي بيشتر از 30 دقيقه طول بكشه مطمئنا بايد مايعات حين ورزش بنوشيد چون اگه نتونيم در حين ورزش مايعات از دست رفته بر اثر تعريق را جبران نكنيم، درجه حرارت بدن افزايش پيدا ميكنه و در نتيجه به سيستم قلبي عروقي بدن فشار وارد خواهد شد.

 

چطور رژيم لاغري خود را بدون هيچ بهانه اي تا رسيدن به نتيجه مطلوب پيروي و دنبال كنيم :

خيلي پيش اومده كه در ابتداي شروع رژيم لاغري شور و شوق و جديت زيادي داشته ايم ولي به مرور زمان انگيزه خود را از دست داديم و از ادامه برنامه رژيم لاغري منصرف شديم . يكسري نكات رو خدمتتون ارائه ميدم كه بتونيد با استفاده از اين راهكار ها هيچ وقت جديت و انگيزه خودتون رو از ادامه دادن به برنامه رژيم لاغري از دست نديد :

1- انتظار غير واقعي نداشته باشيد: از خودتان انتظار نداشته باشيد كه در مدت زمان كمي كاهش وزن زيادي داشته باشيد.نبايد به خودتان سخت بگيريد و رژيم هاي لاغري سخت و غير منطقي را انتخاب كنيد. بلكه بايد يك رژيم لاغري سالم و مناسب وزن و شرايط و سن خود داشته باشيد.اگر يك رژيم لاغري معقول داشته باشيد مزايا و سود بسياري براي سلامتي و زيبايي شما خواهد داشت.اگر به دنبال اين باشيد كه در مدت زمان كمي وزن زيادي كم كنيد بايد منتظر آسيب هاي جدي آن به بدن خود باشيد.پس با دريافت رژيم غذايي مناسب توسط پزشك متخصص ،در زمان مدت زمان مناسبي به وزن دلخواه خود برسيد.

2- دلايل خود را براي لاغري يادداشت كنيد: اگر انگيزه قوي داشته باشيد هيچ چيز نميتواند شما را از تصميمي كه براي لاغري گرفتيد سست كند.براي داشتن اين انگيزه بايد شما در يك برگه تمام دلايلتان را براي لاغر شدن بنويسيد ، تمام اون چيزهايي كه باعث شدن شما خيلي جدي تصميم به لاغر شدن بگيريد و اين برگه را هميشه همراه خود داشته باشيدو هر موقعي حس كرديد كه ميخواييد رژيم لاغري خودتون رو كنار بذاريد به اون برگه نگاهي بندازيد.

3- غذاي سالم بخوريد: رژيم لاغري برمبناي غذاهاي سالم و اصولي مي باشد و بايد غذاها و خوراكي هاي ناسالم رو از خودتون دور كنيد چون باعث وسوسه شدن شما و شكستن رژيم لاغري مي شود. بنابراين يخچال و كابينت خود را بايد عاري از هر خوراكي غير سالمي كنيد.

4- ديدگاه يا همه يا هيچ نداشته باشيد: اين طرز فكر اشتباهه كه از ابتدا به خودمون سخت ميگيريم كه صد در صد بايد رژيم لاغري رو رعايت كنيم و به محض اينكه نتونيم طبق يكي از برنامه رژيم لاغري پيش بريم كلا بيخيال ميشيم و ميذاريمش كنار و فكر ميكنيم كه ديگه همچي تموم شد. اين طرز فكر غلط رو از خودتون دور كنيد و هر موقع هم از رژيم لاغري خودتون خارج شديد بازم برگرديد و ادامه بديد اون برنامه رو ولي سعي كنيد مصمم تر پيش ببريد.

5- ورزش كنيد: اگر ميخواهيد همراه با لاغر شدن تناسب اندام خوبي هم بدست بياريد بايد همراه با رژيم لاغري خود ،برنامه ورزش رو هم داشته باشيد.با به نتيجه بهتري دست پيدا كنيد.

 

با رژيم لاغري چند كيلو مي شه وزن كم كرد؟

بستگي به برنامه رژيم لاغري شما داره .ولي در كل اگر يه برنامه رژيم لاغري خوبي داشته باشيد در ماه بين 2/5 تا 4 كيلو كاهش وزن رو خواهيد داشت و اگر بيشتر از اين در ماه لاغر بشيد به بدنتون آسيب ميزنيد.

كدوم روش لاغري از همه بهتره ؟

رژيم لاغري درست همراه با ورزش بهترين روش لاغري هست. لاغري با دستگاه نيز روش مناسبيه ولي براي افرادي خوبه كه چاقي موضعي دارن چون به كاهش وزن كمكي نميكنه .

رژيم لاغري ميتونه به درمان بيماري كمك كنه؟

بله. با رژيم لاغري مناسب ميشه خيلي از بيماري ها مثل : ديابت ،فشار خون ،چربي خون ، كبد چرب، زانو درد و كمر درد را درمان يا كنترل كرد . زيرا دليل به وجود آمدن اكثر اين بيماري ها چاقي هست.